Wspiął się na szczyt Kilimandżaro ubrany jedynie w szorty i buty, biega boso po lodzie i wciąż bije kolejne rekordy Guinessa. Kim jest Wim Hof, Iceman, którego dokonania fascynują naukowców? Co jego metoda może wnieść do życia każdego z nas?
Wim Hof urodził się w 1959 roku w Holandii. W wieku 7 lat zasnął budując igloo, co spowodowało u niego hipotermię. I właśnie od tego zaczęła się jego przygoda z zimnem. Obecnie Wim ma już 61 lat, a w czasie swojego życia pobił prawie 20 rekordów Guinessa, w tym rekord najdłuższej kąpieli w lodzie (1 godzina, 52 minuty i 42 sekundy). W 2007 roku badania Feinstein Institute wykazały, że Wim Hof posiada zdolność ingerowania w swój układ nerwowy.
Metoda nie tylko dla superludzi
„Uwolnij swój pełny potencjał” – czytamy na stronie poświęconej metodzie Wima Hofa. „Straciliśmy pierwotny kontakt z naturą, ale mamy w sobie prastare, stłumione mechanizmy. Każdy wewnątrz siebie ma siłę uzdrawiania, własnego doktora”.
Wim uważa, że każdy człowiek jest w stanie dokonywać tego, co on, dlatego stara się jak najszerzej propagować swoją metodę. Na jego kanale w serwisie YouTube można znaleźć wiele autorskich filmów instruktażowych oraz takich, które naukowo potwierdzają działanie stosowanych przez Wima technik. Iceman wielokrotnie brał też udział w konferencjach TED talks. Ponadto, dla każdego dostępna jest darmowa aplikacja, która może być narzędziem treningowym. Ma ona również płatne rozszerzenie. Sama metoda składa się z trzech głównych filarów: terapii zimnem, techniki oddechu i zaangażowania.
Terapia zimnem
„We have become alienated from nature, but the cold is capable of bringing us back to what we once have lost” (Zostaliśmy odseparowani od natury, ale zimno jest w stanie przyprowadzić nas z powrotem do tego, co straciliśmy) – Wim Hof.
Oczywiście nie chodzi o to, aby rzucać początkującego na głęboką wodę (a właściwie prosto w lód). Wim Hof jako element wprowadzający do swojej metody, przedstawia po prostu zimny prysznic. Taka aktywność uwzględniona w codziennej rutynie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych: obniża poziom stresu, wzmaga uważność, wzmacnia siłę woli. Badania naukowe wykazały również, że zimny prysznic zwiększa liczbę białych krwinek, które odpowiedzialne są za ochronę organizmu przed chorobami. Dodatkowo, przyspiesza też przemianę materii, co może pomóc w utracie wagi. Kąpiele w lodzie mogą zmniejszyć stany zapalne, obrzęk i ból mięśni. Często wykorzystywane są przez sportowców, aby przyspieszyć regenerację po intensywnym treningu.
Oddech
„Trough deep breathing we become alchemist. And that is actually the way we are” (Poprzez głęboki oddech stajemy się alchemikami. Bo to nimi tak naprawdę jesteśmy) – Wim Hof.
Zazwyczaj nie myślimy o tym, jak oddychamy, jest to podświadomy proces. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że oddychanie to najprostszy i najbardziej naturalny sposób kontrolowania i regulowania działania autonomicznego układu nerwowego. To narzędzie, które zawsze mamy na wyciągnięcie ręki. Trening oddechowy w metodzie Wima Hofa opiera się na głębokich i rytmicznych wdechach i wydechach. Najlepiej jest praktykować go zaraz po przebudzeniu lub przed snem – ważne jest, aby ćwiczenia wykonywane były na pusty żołądek. Uwolnienie energii, zmniejszenie poziomu stresu i poczucie kontroli to tylko niektóre z efektów regularnego, świadomego oddechu.
Zaangażowanie
„Unless you are willing to experience new things, you will never realise your full potential” (Jeśli nie jesteś otwarty na doświadczanie nowych rzeczy, nigdy nie uświadomisz sobie siły swojego potencjału) – Wim Hof.
Zaangażowanie, inaczej tłumaczone przez autora jako siła woli, jest kluczowe, ponieważ zarówno terapia zimnem, jak i regularne treningi oddechu wymagają cierpliwości i oddania. Ludzie mający silną wolę są szczęśliwsi, pewni siebie i tego co robią, lepiej radzą sobie ze stresem i rozwiązywaniem konfliktów. Metoda Wima Hofa wymaga silnej woli, którą sama jednocześnie kształtuje.
„What I’m capable of, anyone can learn” (Każdy może nauczyć się tego, do czego ja jestem zdolny) – Wim Hof.
Wielu pomyśli zapewne, że pływanie w lodzie, wystawianie ciała na takie próby i ekstremalne warunki nie jest dla nich. Biorąc jednak pod uwagę wszystkie naukowo udowodnione korzyści zdrowotne, może warto spróbować? Oczywiście zaczynając stopniowo, od jednej kostki lodu (np. zimnego prysznica, ćwiczeń oddechowych), a nie od całej ich wanny.
Źródła:
I. Hof: The Wim Hof Method Explained. (www.martintham.sk/wp-content/uploads/2019/06/ebook-the-wim-hof-method-explained-EN.pdf);
Oficjalna strona internetowa metody Wima Hofa. (www.wimhofmethod.com).
Tekst: Julia Walczak