Wszystkie panie, wylewające siódme poty na treningach, doskonale wiedzą, ile poświęcenia i wysiłku wymaga wymodelowanie sylwetki tak, aby osiągnęła wymarzony wygląd. Obserwując zmagania kobiet z odchudzaniem się, zwróciłem uwagę na kilka kluczowych czynników, bez których utrata zbędnych kilogramów się nie uda.
Oto kilka z nich:
1. Deficyt kaloryczny
No tak, każdy wie, że należy jeść mniej. Jednak rozmawiając z klientkami, zauważyłem dwie drogi. Pierwsza to zbyt duży deficyt kaloryczny, którego następstwem jest deregulacja gospodarki hormonalnej i docelowo całkowity brak efektów. Druga natomiast to brak deficytu, czyli tzw. jedzenie „na oko”.
2. Źle dobrany trening
W tym przypadku też mamy dwie skrajne sytuacje. Panie z reguły trenują za lekko, co wiąże się ze śladowym wydatkiem kalorycznym lub wręcz przeciwnie – wybierają ciężkie treningi, nawet sześć razy w tygodniu, które dla większości okażą się zbyt intensywne. A ciało nie będzie miało czasu na regenerację.
3. Brak dopasowanego systemu odżywiania
Tak popularna ketoza nie jest rozwiązaniem dla każdego.
4. Brak periodyzacji treningowej
Trening siłowy oraz tzw. systemy energetyczne powinny być często modyfikowane, najlepiej co 4-5 tygodni.
5. Niedobór masy mięśniowej
Panie boją się treningu, który będzie rozwijał masę mięśniową. Jednak bez odpowiedniej podstawy będzie to tylko i wyłącznie gubienie wagi, a nie utrata tkanki tłuszczowej.
6. Zbyt dużo cardio
Dwugodzinny trening na bieżni lub orbitreku nie przyniesie pożądanych efektów. Warunkiem skutecznej redukcji jest połączenie progresywnego treningu siłowego, który zabezpieczy mięśnie przed atrofią przy ujemnym bilansie kalorycznym, oraz systemów energetycznych.
7. Brak kontroli efektów
Nie chodzi o ważenie się, ale zdjęcia sylwetki, pomiary obwodów ciała. Sama liczba kilogramów nie jest wyznacznikiem skutecznej redukcji.
8. Za dużo cheat mealów
Jedno ciastko do kawy może nie zrujnuje Twoich wysiłków, jednak jedzone codziennie w ciągu miesiąca może sporo namieszać.
9. Nieodpowiednia regeneracja
Niestety, kobiety nie pogodzą ciężkich treningów siłowych z pracą po 10-12 godzin i życiem rodzinnym.
10. Częstotliwość treningów
Aby redukcja była skuteczna, panie, według moich obserwacji, powinny realizować więcej krótszych jednostek treningowych. Przy 2-3 treningach nie można mówić o owocnym odchudzaniu.
To w dużym skrócie. Widzimy się już niedługo!
Tekst: Paweł Kolańczyk – trener personalny
Artykuł został stworzony wspólnie z siłownią Gym For You Fitness Club Premium, która serdecznie zaprasza na swoją stronę internetową www.katowice.gymforyou.pl, gdzie można obejrzeć zdjęcia klubu, przeczytać bloga, zapoznać się z aktualnym grafikiem oraz pobrać zaproszenie na pierwszy darmowy trening.
Siłownia podzielona jest na strefy: cardio, treningu funkcjonalnego, maszyn do treningu siłowego, wolnych ciężarów oraz sale fitness. Strefa cardio umożliwia trening aerobowy lub interwałowy na różnorodnych maszynach, zaczynając od tradycyjnych bieżni czy rowerku, a kończąc na orbitreku. Strefa treningu funkcjonalnego posiada przyrządy do ćwiczeń, które sprawdzają się w treningu zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Strefa treningu siłowego wyposażona jest w szeroki wachlarz maszyn oraz wolnych ciężarów. Gym For You posiada salę do indoor cycling z rowerkami Tomahawk. Dla klubowiczów dostępna jest również sauna, gabinet masażu, a także współpraca z trenerami personalnymi oraz dietetykami.